rolowanie sztangi

[...] górnego za glowe 3*15 -Ergonometr 3*12 -Sciaganie wyciagu górnego przed glowa podchwytem 3*15 Biceps -Modlitewnik 3*12 -Ugiecia przedramion ze sztanga 3*12 Przedramiona -rolowanie sztangielek podchwytem 3*15 -rolowanie sztangielek nachwytem 3*15 Brzuch -Unoszenie nóg w leżeniu 3*15 -Unoszenie nóg do klatki w zwisie 3*15 Piątek Barki [...]

[...] w oparciu o lawke ( bo na mojej nie dam rady robic tego cwiczenia). 4. Warto robić ćwiczenie 4.1 + 4.2 z planu nr.1 czy tylko jedno z nich? 5. Pracuję też nad kolanem - rolowanie i inne cwiczenia na te rzepkę, mogę robić tak, że ćwiczenia na nogi dołożę do dni w które to robię? Tak że np. w poniedziałek bym robił z 5 cwiczen z planu, a we [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą Wszystkie serie robię po 3 razy, do 10 powtórzeń. Wspomniałem, że na siłowni jestem 4 razy, tego czwartego dnia robię kompleksowe rozciąganie i rolowanie oraz mięśnie brzucha. Mam parę pytań i pozwolę sobie o wypunktowanie ich. 1. Czy mój trening FBW należy jakoś skorygować? 2. Na tym zapotrzebowaniu kcal lekko [...]

Cześć, zebrałem dużo informacji na temat swojej wady, postaram się to uprościć jak najbardziej się da. Otóż mam problemy z bólem lewego barku podczas ćwiczeń. Boli mnie już od dawna, ale tylko przy ćwiczeniach na siłowni i dlatego to olewałem. Czuję jednak iż wada ta się pogłębia. Najbardziej boli mnie przy wyciskaniach hantli/sztangi na skosie [...]

Początkujący Witam. Proszę o ocenę planu , zakresu powtórzeń , kolejność ćwiczeń i liczbę serii. Brak martwych ciągów ze względu na skolioze. Ostatnio byłem u fizjoterapeuty i mówił , że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia poza martwymi. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 -wyciskanie na maszynie 4x10(te ćwiczenie zastepuje wykrokami z hantlami ze wzgledu na to że nie mam takich możliwośći)siłownia w domu! -rolowanie sztangi4x10 - SS wspięcia na palce+unoszenie kolan 4x12 Dzien 2 Barki&tricepsy -wyciskanie sztangi 4x10 -wyciskanie hantli siedząc 4x10 -wyciskanie sztangi za glowy [...]

Poniedziałek Witam. Proszę o ocenę planu. Nie robię martwych i wykonuje wioslowania w podporze ze wzgledu na skolioze. Byłem u fizio i moge cwiczyc. Zastanawiam się czy nie wrzucić brzucha przed nogami w czwartek , bo po treningu nóg na brzuch zostanie mało siły. Staz 2lata+ Waga 65kg wzrost 188 Poniedziałek Plecy + kaptury Podciaganie na drazku [...]

[...] hantlem 2 x 12 Kaptury 4 x 12 Drążek 3/4 max Czwartek- wolne Piątek -Rozgrzewka- Barki + tric + przedramię Wyciskanie zza karku sztangi 4 x10 unoszenie sztangi do brody(rolowanie?) 4 x10-12 Unoszenie hantla bokiem (szroksy?)2x 10 tric Wyć. na wąsko 4 x10 uginanie ramion do czoła(sztanga) 4x10-12 wyć. francuskie zza karku hantlem 2x10 Sob [...]

[...] dużym opadzie tułowia 10, 10, 10 -uginanie na modlitewniku na maszynie Hammer, regres obciążenia 10, 15, 20 Przykładowy trening nóg: -spięcia pośladków na piłce fitness + rolowanie piłki fitness na dwugłowe uda 3 serie po 20x -wykroki długie chodzone 50, 40, 30 -przysiady klasyczne 10, 10, 10, 10 -wypychanie bioder w górę ze sztangą w oparciu [...]

[...] - wyciąg dolny stojąc tyłem francuskie wyciskanie, 3x po 12 powt. - prostowanie ramion wyciąg górny, 3x po 8 powt. Barki: - naprzemienne wyciskanie hantli, 3x po 8 powt. - rolowanie hantli po tułowiu, 3x po 8 powt. - unoszenie ramion z odwodzeniem, 2x po 12 powt. - unoszenie ramion z rotacją na ławce skośnej, 2x po 12 powt. Wtorek: Plecy: - [...]

[...] - wyciąg dolny stojąc tyłem francuskie wyciskanie, 3x po 12 powt. - prostowanie ramion wyciąg górny, 3x po 8 powt. Barki: - naprzemienne wyciskanie hantli, 3x po 8 powt. - rolowanie hantli po tułowiu, 3x po 8 powt. - unoszenie ramion z odwodzeniem, 2x po 12 powt. - unoszenie ramion z rotacją na ławce skośnej, 2x po 12 powt. Wtorek: Plecy: - [...]

[...] partie dominujące - nogi, stanowczo trening pt, niedz, wt - na zmianę pushA pullA pushB pullB itd. - wychodzi 1,5x w tygodniu partia w inny dzień tygodnia (śr lub sob) rolowanie+rozciąganie, ale to zależy od czasu. po treningu rozciągam się tylko delikatnie pomiędzy seriami z większym zakresem powt bardzo krótkie przerwy, max minuta push A: [...]

[...] 3*12 przysiad ze sztangą 3*12 prostowanie w siadzie 3*12 uginanie w leżeniu 3*12 Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3*10 Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3*10 rolowanie 3 razy po treningu 3 ćwiczenia na mieśnie brzucha. Proszę o pomoc pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i sila [...]

[...] 4.) Podciąganie na drążku 3 x max 5.) Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 10/8/8 6.) Francuz do czoła leżąc 3 x 8 7.) Wznosy ramion na boki z hantlami siedząc 10/8/8 + rolowanie , rozciąganie delikatne + cardio Co sądzicie ? czy takie 7 ćwiczeń 3 x w tyg będzie spoko na podtrrzymanie ? Oczywiście małe ciężary itp na czas kontuzji,. [...]

[...] stojąc 3x8 - wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x8 zottman curl 3x8 - sciaganie wyciagu3x8 uginanie ramion na wyciagu z lina 3x8 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstków podchwytem x3 - rolowanie hantli x3 pewnie trzeba bedzie gdzies troche poobcinac jak z cwiczeniami cardio?? robic, nie robic?? wielkie dzięki za wszelkie poprawki i uwagi =] pzdr

[...] 4X10 UGINANIE Z HANTLAMI 4 X 10 WYCIĄG 4X15 MODLITEWNIK 4X 15 PRZEDRAMIONA W sobotę mam zamiar dorzucić trening tabata z ciężarem ciała żeby się zbytnio nie zalewać. kalorie DT 3200 DNT 2600 W dni bez trening wieczorem rolowanie i mobility poddstawowe ćwiczenia w harmonogramie 8-8-5-5-5 --3 serie główne Co sądzicie o tym planie??

Płeć : M Wiek :18 Waga :64 Wzrost :190 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : X Dostęp do sprzętu : Full Dieta : stosowana Przeciwskazania medyczne : X Zażywane suplementy : X , podejrzewam ze bedzie cos potrzebne do regeneracji. Pytanie : Co? Pn. Klatka : Suwnica -Skos sztangą 4x Plaecy : Wiosło [...]

[...] odpada, pytałem matki parę razy czy pójdzie z tym ze mną gdzieś:-( Zacząłem od jakichś dwóch tygodni się rolować i zdaje mi się że jakby mniej boli dzień po rolowaniu, czy rolowanie tamtego miejsca może pomóc? Dodatkowo od jakichs dwóch miesięcy się rozciągam. /SFD/2020/5/28/bb7c0892c9664b73bbc9578c2d8d5234.jpg Zmieniony przez - Kirooo w dniu [...]

[...] w wąskim chwycie 12,12,10,8 2.Żołnierskie 12,10,8,8 3.Francuz leżąc 12,12,10,8 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 4*10 5.RDL 4*10 W dni wolne kołko rechabilitacyjne i rolowanie. Ciężar 30 , 50, 70, 100 % W ostatnich seriach dokładam 2,5 kg co tydzeń. W moich odczuciach to poniedziałek jest najtrudniejszy, czasem boli mnie głowa, jestem [...]

[...] bioder - przenoszenie nóg Dzień 2 : Plecy: - podciąganie - ściaganie drązka TRX -prostowanie tłowia Triceps: - pompki szwedki -prostowanie przedramion Brzuch: -spięcia -rolowanie sie na piłce Dzień 3 : Nogi: -przysiady z obiązeniem -wykroki i uginanie -prostowanie nóg na maszynie Barki: -wyciskanie na maszynie smitha -unoszenie hantli [...]